原来女星都是这样减肥的！看完你还好意思吃肉么……

　　来到三月，眼瞅着冬季过去，是时候将“减肥计划”提上日程了。

Lady Gaga

科学进食水果

　　O姐要说的第一个女明星Gaga可以说并不是一个“瘦子”，最胖的时候就像是充了气▼

　　她也经常在ins上晒出自己的健身照▼

　　饮食上Gaga也不再像从前，不再胡吃海塞，尽量选择天然的食物，酒也换成了果汁▼

　　对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，在运动结束后都是吃水果的一个黄金时间，这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

　　需要注意的是，即使是在减脂期间，我们也应该优先考虑富含维生素C 、钾及酚类物质的水果，包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。

　　这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补，而适量食用并不需要担心糖摄入过多的问题。当然，含糖量低、其他营养成分高才最完美，比如草莓。

Emma Watson

走出来的优雅身段

　　Emma 常常去健身，从街拍就可以看出她去健身房的装束都非常简单，很生活化▼

　　可以说，自从Emma有了健身得习惯后，在穿正装的场合尤为能感受到形体气质的提升▼

　　而她在一次访谈中透露自己最喜欢的运动是走路，这也是她保持良好身体形态的秘密~

　　Taylor Swift 之前也曾公开表示自己喜欢靠走路达到锻炼的效果，既能塑造美腿又可收紧手臂，还能够收紧大腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。

　　近期很多女星被爆出走路时颈部前倾，这正是由于长期的不良姿势引发的，严重甚至会引起脊椎颈部的疾病。

　　正确走路姿势是：背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。

　　如果采取背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。

Miranda Kerr

瑜伽跑步搭配自制果昔

　　说到以“凶残”健康习惯闻名的明星，Miranda Kerr 不得不提。不管是在T台还是生活中，她的皮肤、身体状态都特别好。可以确信可儿的健康饮食和运动习惯绝对都是成就女神必不可少的因素。

　　可儿在采访中透露，一般每周会锻炼4到5次。训练内容包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练等。常看的健身博客和网站是：Ballet Beautiful, ModelFit, KORA Organics Spread the Light Blog~

　　她还分享说喜欢自制营养丰富、富含维生素和矿物质，并且偏碱性的绿色能量果昔。通常的配方是：水分来自新鲜的嫩椰子(或者是半杯椰汁)，半杯山羊奶或者杏仁奶，一汤匙巴西莓粉，一汤匙枸杞，一汤匙螺旋藻，一汤匙生可可粉，一汤匙玛咖粉，一汤匙素食蛋白粉，一汤匙椰子油，把这些材料加到搅拌机中搅拌。

　　国外很多健身人士喜欢用椰子油代替其它油类，因为在椰子油中，起到决定性因素的成分是65%的中链脂肪酸。中链脂肪酸的好处在于：分子式更简单，易氧化分解，就不容易囤积在身体里变成自体脂肪。

　　椰子油的消化无需经过人体胰消化酶系统，使肝脏更喜欢将“简单”的中链脂肪酸作为能量来源，激发新陈代谢。这在猪油、牛油、花生油等等油脂中是很少存在的。

Rihanna

分量控制餐

　　Rihanna不仅歌唱得好，凹凸有致的身材也是赏心悦目。虽然属于易胖体质的Riri有时会回归微胖界，但瘦下来的速度也是相当惊人。

　　在2015年的格莱美颁奖礼上，Riri的身材就很凹凸紧致，露个小肩也是没问题，肩膀手臂线条也变得更好看了▼

　　原来Riri有自己的私人教练，24小时为她提供健身建议。瑜伽、舞蹈、健美操和腹肌运动，专注于锻炼深层肌肉，并且不断反复。至于食物方面，她则倾向吃蛋白质丰富的食品，以保障她的舞台精力。

　　除了运动的私教，还有专业私厨给她设计分量控制餐，身兼超模与学霸两重身份的KK也是每一餐都采取分量控制▼

　　受到众多女星欢迎的分量控制餐，基本原则之一就是少量多餐，而且不能跳过正常吃饭步骤。想要不受苦还能减肥，你得学会让自己觉得没有在节食，却不知不觉减少热量摄入。

　　知道热量多少后就要学会提前规划想吃什么，然后再慢！慢！吃！如果你要吃零食，更要算好热量，毕竟它们的卡路里含量更多。

明星/主持人/户外运动热爱者 Jason Dundas

　　著名的国际主持人Jason Dundas曾是澳大利亚“The X Factor”真人秀节目的主持人，担任著名电视节目”Entertainment Tonight”脱口秀主持人。

　　1.Jason 有什么自制减肥餐秘方吗？