原来女星都是这样减肥的！看完你还好意思吃肉么……(2)

　　我会提倡自己烹饪，因为自己做饭有利于把控食物的质与量。根据80/20原则，80%的食物是家制健康食品，然后20%的食物是与朋友在外吃吃喝喝的普通食品。在家吃饭的话，最好用花椰菜米代替普通白米饭，并用椰子油烹调，让做饭也成为一件有趣的事情。

　　2.洛杉矶即将迎来颁奖季，不少明星都为了走红毯健身减肥，最近有什么新兴的瘦身食谱吗？

　　3.女生在健身过程中如何保持身材匀称美观呢？

明星健身教练Wes Okerson

　　从事健身事业20年的Wes是诸多好莱坞明星的私人教练，习惯与时间紧迫的大明星合作的Wes十分懂得如何在短时间内让训练效果达到最大化。

　　1.有什么方法可以在短期内让运动效果最大化？

　　2.有哪种运动比较适合平时久坐办公室的女生？

　　瑜伽和平板支撑可以帮助身体伸展和改善姿势，久坐后身体的肌肉会紧缩并逐渐变得僵硬，疏于活动的肌肉易变得脆弱。力量训练也不失为一个锻炼肌肉的好方法。我会建议大家上一些力量训练课，进行高强度的训练，例如说在几分钟内释放全身的力气然后休息几分钟再重复动作，这种课程有利于促进新陈代谢，课程的时长一般是40-50分钟。在经过此种训练后，身体素质会大大改善。我认为，适当地结合多种运动形式有利于让身体保持一个健康平衡。

　　3.为我们推荐一个适合在办公室缓解疲劳的简单健身小动作吧？

　　对于长时间在办公室工作的女生们，怎样在办公室也能放松肌肉呢？我有几个建议：

　　HURDLER拉伸——身体前倾，双手按压在身体前方，右腿向后伸直，左腿的小腿与大腿成九十度置于体前，有助于拉伸臀部肌肉。

　　婴儿坐式——这是瑜伽的经典动作，将四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。有利于拉伸脊柱，缓解背部酸痛与紧绷。

　　下犬式——这是另一个瑜伽的经典拉伸动作，将双手伸直举起，双脚与肩同宽，两脚跟着地，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。如果你的腿筋较为僵硬可稍稍弯曲膝盖使得脚跟着地。这个动作有助于加强脊神经并促进血液循环。

　　不要以为运动只光锻炼身体和身材，通过长时间坚持训练，与自己身体上的每寸肌肉对话，你会更加喜欢爱上运动的自己。

　　O姐相信，当你发现身体的变化，心智以及对事物的承受能力、抗压能力也会越来越强，让我们在夏天来临前，一起加油吧！