运动塑身：美体又健康

文图/记者 郝靖羽

卷腹动作塑腰形

通过运动也可以达到塑身美体的效果。曾经获得2005新疆体育运动大会健美小姐比赛亚军、现任力美健广州万国店教练的拉拉小姐介绍，产后健身塑身是一个系统工程，需要一套完备的计划，一般顺产4-6周、剖腹产6-8周就可以正式开始健身计划。哺乳期内，建议在哺乳后再进行，因为运动后会产生乳酸，会通过乳汁带给宝宝。

拉拉示范，如果是减腰部的脂肪，可以做一些卷腹的动作，“做卷腹动作最常见的问题是做成仰卧起坐，仰卧起坐让腰背部承受很大的压力，所以并不恰当，正确的卷腹动作应该是平躺在健身垫上，把下巴收紧，尽量贴近胸部，只抬起肩胛骨以上的部位。15-20次为一组，每回做3-4组。这个动作可以在地毯上、沙发上、硬板床上做。

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