每天坚持10分钟“小动作” 塑形又防病

　　“健身课”刚开始，牛国卫就发号施令：“大家伸出双手，五指自然分开，双掌心轻轻合拢，用力、快速对搓1分钟，越快越好。”

　　牛国卫说，这个简单的小动作有提高心肺功能、促进血液循环的作用，相当于坐着进行了一次30—50米赛跑，而且它还能增强上肢肌肉耐力的作用。

　　协议签署现场，中国医院学会科学健身学组组长牛国卫教授为大家上了一节生动的“健身课”，主要针对平时没有运动时间和习惯的白领人群。他的健身方法，都是坐在办公室的椅子上就能完成的。

　　三四百人的报告大厅马上开始了一场“搓手运动”。钱江晚报记者也一起参与，大约30秒后，两臂就酸得有些支撑不住，双手动作明显变慢，渐渐感到脸颊发红发烫。

　　快速搓手一分钟，给心脑血管做次大扫除

　　昨天上午，宁大附属医院与中国医院协会疾病与健康管理专业委员会签订合作协议，两家单位共建全民健康管理示范医院。

　　倒计时结束，大多数人都立刻将双臂自然下垂，有人已经微微出汗，这时，在牛国卫的要求下，大家摸了下自己的脉搏，已经从起初的平缓变为激烈。

　　他的健身运动，也被称为“碎片式微运动”，这些“小动作”每天间断、重复做上10分钟，不仅能塑形，还能降低高血压、高血脂等慢性病的风险。

　　“这就给大家的心血管系统做了一次大扫除。”牛国卫解释说，一天不运动的人，血液循环速度也就相对缓慢，血液内杂物容易沉积在血管壁上，若不及时清走，就成了附着在血管壁上的垃圾。