养生方法千万条，避开误区头一条

　　随着生活水平的提高，人们越来越注意养生，却常掉进养生误区，尤其是中老年人。规避养生误区，才能“养”出健康。

　　误区1：认为多吃补药能长寿、防癌

　　多吃补药长寿或抗癌， 并无临床依据。血脂高、血糖高的人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝，会令身体雪上加霜。补药也是药，最好遵循医嘱。

　　误区2：血脂高不能吃蛋黄

　　很多人认为蛋黄含胆固醇多，血脂高不能吃。胆固醇是维持代谢的必需物质，食物中的胆固醇只占20%。

　　另外，鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃会失去必要的营养。正常人每天可吃1个鸡蛋。糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

　　误区3：钙补得越多越好

　　过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，最安全有效的方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物。

　　误区4：吃蛋白粉能增强免疫力

　　人体免疫系统庞大且复杂，很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，容易缺乏其他营养素，反而降低免疫力。

　　误区5：吃肉对身体不好，素食更健康

　　脂肪能为人体提供能量，刻意清淡度日会导致营养跟不上、身体抵抗力下降、体质变差，甚至损害到脏器。

　　动物性食物含铁丰富，吸收率也高，而植物性食物中铁元素吸收率很低。长期不吃肉的人易引起缺铁性贫血，要注意营养均衡。

　　误区6：早晨空气清新，晨练就要趁早

　　很多老年人喜欢早早去晨练。但清晨时血压处于一天中的峰值，人体一夜不进水米，血液黏稠度高，锻炼易引发心脑血管疾病。

　　晨起后短时间内肌肉、四肢还处于松弛状态，锻炼易摔伤、扭伤。太阳出来前空气中二氧化碳含量高，最好太阳出来后约9时到10时再去活动。

　　误区7：跳广场舞减肥又塑形，多跳好处多

　　广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性有较高要求，容易受伤。跳广场舞也要根据个人体质而定，中老年人最好不要尝试高难度动作，也不要一次性跳一两个小时以上，这样会造成膝关节过度使用。

　　误区8：爬楼梯、爬山能锻炼腿力，灵活腿关节

　　爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，但爬楼梯时膝关节的压力明显增大，周而复始的重复动作，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。登山也是如此。（陈纯玲）

　　新华网广东频道综合广州日报、南方日报，图片源自网络。

（责任编辑：魏晓航）