减肥一定要满身大汗 累到趴下有效？

减肥一定要满身大汗 累到趴下有效？

来源:中国网球

原标题：减肥一定要满身大汗 累到趴下有效？

说到运动，你的第一直觉是什么呢？汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO～其实要瘦身，根本不需要这么辛苦，一起来看看，你的瘦身运动观念正确吗？

脂肪不会跟着汗水一起排出

是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

心跳每分钟130下利于消脂

心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果高到每分钟160下以上，那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。

时间长度比运动强度更重要

既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是「有氧运动」，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类！消脂的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。

运动的效果不只消耗几百卡

很多人认为运动一小时消耗300卡左右，吃碗饭不就差不多了，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。

容易执行、养成习惯最关键

除了时间外，频率也同样重要，一週至少要运动3次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动！

脂肪和肌肉绝不会互相转换

不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊～ 体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

发现了吗？130下、30分钟、3次这三个关键数字，就是我们大力推广的333运动原则！简单轻松、老少咸宜，只需要一双舒适的鞋子，随时随地都能开始，也易于保持适当的心跳数，从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动。

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