一个月减肥20斤，是种什么体验？

一个月减肥20斤，是种什么体验？

来源:阿何有话说

原标题：一个月减肥20斤，是种什么体验？

文 | 阿何

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我在自媒体圈“出道”的正式标志，是写了《别再用勤奋掩饰你的懒惰》这篇文章（后来它也成为我新书的书名）。当时有几百个公众号转载，创下N次10W+的阅读记录，也成功让阿何这个名字第一次闯进了自媒体圈子。

这篇文章讲的是“假勤奋”现象：很多人看似每天忙忙碌碌，工作刻苦，但都在做低质量、重复性、没价值的事情。这种“勤奋”非但不会让你进步，反而遗祸无穷。

有意思的是，因为在文章里提到了自己减肥的案例，很多读者留言是这样的：

阿何，你这篇文章写得非常好，真正揭示了勤奋的本质。所以，我非常想知道你当时到底是怎么减肥成功的？

阿何，我身边就有很多人存在你说的“假勤奋”现象，你说得太到位了，所以，你当初到底是怎么减肥成功的呢？

……

在我乏善可陈的三十多年人生经历中，其实没做出太多显眼的成绩。如果非要挑一些出来说道，那么有一次减肥，我在一个月左右的时间里减肥20斤，够我吹嘘几十年了。

既然你们对我当初是怎么减肥这么感兴趣，就说说当时的情况吧。

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其实我毕业刚工作那会，体重是非常健康的，只有110多斤（主要是大学伙食不好）。工作三年后，因为做了销售，应酬大量增加，短短一年内我从110多斤剧增到接近150斤，再加上个子不高，看起来简直像个球。

之所以下定决心减肥，是因为当时喜欢一个女孩，而她觉得我太胖了，用原话说就是“就算你再有才华，可这体型实在让人难以喜欢起来啊”。好吧，为了终身大事，只好先解决“重身”大事了。

一开始我采取的是所谓最健康合理的“运动减肥法”，就是每天早上起来去跑步。刚开始确实效果非常明显，体重啪啪啪往下掉，所以心里还是挺得意的：看你们个个说减肥那么难，老子一出马还不是手到擒来！

那时候我还不知道减肥有“平台期”的说法，一开始跑步掉的体重其实都不是脂肪，而是水分。结果好不容易减了5斤之后，体重就持续不动了。即便我不断延长跑步的时间，加大运动的强度，还是收效甚微。

也就是这个时候，我才把自己对减肥的小看心理收了起来，开始以一门学科的态度和方式去研究它：一方面向身边一位特别专业的减肥教练请教，另一方面自己也看了相关方面的很多文章和书籍，并且慢慢按照系统化的方式去指导自己的减肥。

学习后，我才发现自己以前的减肥方法是多么原始、粗糙以及低效。实在是有太多地方没有注意到，或者没采用最优的方法去操作，才会长时间停留在平台期。比如说：

现代人肥胖，主要原因是营养过剩。但是要减肥绝不是少吃或者绝食那么简单，这样效果不一定好，还严重危害健康。最合理的方式，是控制好蛋白质、脂肪、和碳水化合物的配比，控制热量的总摄入。

在细节上，比如一开始我以为少吃肉，多吃素菜有利于减肥。可餐厅做菜都会放很多油，而青菜之类的素材往往都特别吸油，所以“多吃素”其实胖得更快。正确的做法是吃素材还要用清水涮一涮，或者自己做少油的青菜。

又比如说通过运动来减肥，我学习之后才发现下面的几个要点：

1、最好把主要运动时间放在早上，这样能提高一整天的基础代谢率，加大身体自然热量消耗，同样的运动量效果会比下午或者晚上好。

2、运动后一定要吃饱，补充一定的热量，否则身体会因为短时间消耗过多能量而降低基础代谢率。

3、有氧运动和无氧运动结合最有利于消耗脂肪，所以光跑步其实效果是很差的。

……

系统掌握正确的方法并实践之后，我发现停在平台期很长时间的体重果然又开始下滑了，而且直到减回到120左右的最合理体重，整个过程几乎再也没遇到过特别大的阻力。效果最好的时期，一个月我的体重就掉了近20斤，而且并没有采取绝食之类的极端做法，身体整体状况非常良好。

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那么，减肥之后是什么感觉呢？我觉得可以用一个字来形容，那就是：爽！

是的，就是爽。人胖的时候没感觉，可一旦减肥成功，你会觉得好像身上卸下了沉重的担子，整个世界都变得轻盈起来。以前上个楼梯都会开始喘气，减肥后感觉简直要飞起来。

穿衣服也变得容易和好看了。胖的时候，买再好再贵的衣服，穿在身上也像暴发户。特别是裤子，买小了传不上，买大了裤子上半部分紧紧搭在圆圆的肚子上，下半部分裤腿又空空荡荡的（我的腿比较细），结果整个人看起来非常诡异。减肥后不管买什么牌子的衣服，随便搭配一下，看起来居然有点小帅！

最重要的是，减肥成功这件事本身给了我巨大的成就感和满足感。我发现，别人都觉得非常困难的事情，只要自己研究和努力，也是可以做到的。减肥的过程，其实就是自律的过程。减肥成功，你学到的绝不是减肥知识本身，而是如何更好地管理自己，更好地处理各项事情。这当中你提升的信心、掌握的方法技巧，其实在很多其他方面也是大有益处的。

最近因为生病了一段时间，工作又太过繁忙，我在“管住嘴、迈开腿”方面做得不够到位，体重又提升了一大截。现在我正在启动自己的新一轮体重控制计划，有过之前的经验，我相信自己一定可以做到的。

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有人曾经说过，连自己体重都管理不好的人，谈何管理好自己的人生？对此我深以为然。

现在的我们，普遍生活都比过去好了许多，但也正因为此，大多数人都存在营养过剩的情况。再加上很多人工作忙碌、应酬频繁，一不小心，体重就上去了。不管从健康还是工作的角度考虑，控制好体重都是非常有必要的一件事情。

而我从自己减肥的经验中发现，其实大多数人要么认为减肥非常简单，只要少吃多运动就可以了；要么认为减肥很难，反正自己怎么努力都肯定做不到的。而这两种看法，其实都是非常错误的。其实只要掌握正确的方法，再适当自控，我们完全可以做到轻松有效减肥。

为了帮助大家更好地做到这一点，我结合了自己的经验教训，请了国内在减肥和体形控制方面非常专业且有经验的肖思雨、黄新和王俊亭三位减肥指导专家，策划了一套CrossFit减肥塑身课程，带领大家真正高效轻松减肥。

肖思雨、黄新、王俊亭

CrossFit是目前全球最火爆，也是大家公认最有效的减肥塑身方法之一。如国外的马特达蒙、布拉德皮特、杰森斯坦森，国内的李宇春等众多红人明星，都在使用CrossFit方法减肥塑身。

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