掌握提高跑步减肥的效率的三个方法，让你的减脂事半功倍！

掌握提高跑步减肥的效率的三个方法，让你的减脂事半功倍！

来源:健跑者

原标题：掌握提高跑步减肥的效率的三个方法，让你的减脂事半功倍！

如何才能让你在减肥当中的跑步都让你的减肥效率去最好？

为什么我跑步就没有达到一个瘦身的效果呢？

到底是哪里出了问题，今天的就跟大家，从几个方面跟大家来讲一下

其实上很多人跑步的时候可能都会去犯一些误区，而这个误区的可能是多种多样的，咱就不给大家去讲那么多，有的没的了，我就直接讲一个。

对于一些减肥的初学者来说，尤其对运动减肥的初学者来说应该保持一个什么样的频率去坚持跑步他会有一个效果。

其实跑步的效果她也是因人而异，如果你的体力不足以支撑你天天去跑的话，身体得不到一个适当的休息身体就会导致过度疲劳，反而对于减肥来讲是有反作用的。

所以说一般来讲采用这种跑步来瘦身的人想要达到一个有效的治疗效果，必须三个指标要达到，

第一个就是每次跑步必须坚持三十分钟以上，因为有氧运动可以燃烧脂肪跑步它也是一种有氧运动，但是身体启动燃烧脂肪的机制它需要20分钟预热的一个时间，

你的前二十分钟时间消耗的主要是身体的一些糖原，当把这些东西消化得差不多了，他才会逐渐启动的燃烧脂肪的机制。

所以说想要通过跑步去减少脂肪至少要在20分钟以上，一般对于初学者来说可能30到40分钟，是一个比较坚持的一个时间。这是一个比较容易坚持的一个时间，这个是第一点，跑步要坚持三十分钟以上。

第二点就是咱的心率要达到130次每分钟以上。

这是对于青年人一个健康青年人来讲了，当然如果你有一些疾病的话那建议你还是咨询一下医生，一个正常的青年人运动核心保持在130次每分钟以上就可以了，

还有第三点就是跑步的频率，也坚持在每周三次以上三次以上，一般我们建议是3到5次是比较合适的一个时间段。

因为这样的话你有足够的时间让你的身体休息，又有足够的时间来去保证消耗脂肪的量，这个频率也是个较容易坚持，也是有一个比较好减肥效果，所以建议进行一周三到五次的减肥运动是比较不错的一个选择，

当然即使每个人跑步的目的并不都是为了减少脂肪，有些人为了减脂，有些人则为了塑性，还有的是追求健康的生活方式来去减压，这是针对不同客户的目的，跑步的次数或者训练的运动方式都是不同的。

给大家重复一下三个要点，如果你想通过跑步燃烧脂肪，你需要满足三个标准，第一就是跑步坚持三十分钟以上，第二心率要在130次每分钟以上，第三个是同步的频率要坚持在每周三次以上，只有同时达到这三个条件才可能减脂成功!

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