如何在每天只有一个小时运动时间的情况下尽快的变成一个瘦子？

如何在每天只有一个小时运动时间的情况下尽快的变成一个瘦子？

2017-11-11 16:17 来源:菠萝君健身 有氧运动

原标题：如何在每天只有一个小时运动时间的情况下尽快的变成一个瘦子？

如果我们每天只有一个小时运动时间，那么能很快的变成一个身体线条好健康美的瘦子吗？

菠萝君告诉你

每天一个小时已经足够了！

首先菠萝君要纠正大家一个观念：美好的肉体可以通过运动训练来造就，但不仅仅局限于运动训练，更多的影响是来自于健康的生活方式的。

健康的生活方式又包括了以下几项：运动、健康饮食、改掉不良的生活习惯。

大家一定有一个疑问：我们运动多久才有效的呢？

美国运动医学会曾经在上个世纪提出了一个针对正常人的运动处方：要想维持健康，一周必须要进行150分钟以上的中等强度运动，即为一次50分钟，一周三天。或是一次30分钟，一周五次，坚持三个月以上，算作有运动习惯。在此基础上，运动时间相对增加，对于减重的效果就越好。

你可能会觉得：这也太累了吧，一周运动那么多才能刚好维持健康？

其实不是的，对于没有运动基础的，只要你达到这个运动处方并坚持3个月以上，你会明显感觉自己变瘦了，而且皮肤会更好哦~

运动的形式是多种多样的，但按照供能的方式，可以将运动分为有氧运动和抗阻运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是跑步啊、骑车啊、游泳等节律性的运动，并且心率要达到最大心率的60%~80%，才算做中等强度哦。

抗阻运动，顾名思义即为抵抗阻力的运动。可以利用自身阻力，或是器械，哑铃等，抗阻的目标就是增肌。

骨骼肌是人体运动的承担者，我们的基础代谢大部分是由肌肉消耗掉了，呼吸需要呼吸肌来维持，心跳需要心肌来维持，连走路都要下肢肌群来维持，一天得哗哗的烧掉多少能量啊。所以肌肉增加了，能量消耗增多了，基础代谢就上去了~

这个时候可能很多妹子就会郁闷啦，人家从才不要变成金刚芭比呢！

你以为的增肌会让你变成这样？

不，其实会变成这样

宝宝们醒醒好吗，人家那可是专业的健美运动员，要喝蛋白粉吃鸡胸肉顿顿高蛋白才能变成那样的好不啦。你以为你随随便便就能变成那样哦，真是too native。

所以不要惧怕抗阻运动，大胆练起来，健身房走起~

菠萝君粗略的写了一下一次训练的组成，大家可以借鉴以下哦。

大概就是这样一个过程啦~~~

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