又一个小伙差点死在健身房！这些坏习惯千万别再犯了......

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最近，一段小伙子深蹲时

被杠铃压趴的视频

疯传于健身圈

让我们来看一下！

因为没有深蹲架的原因

小伙选择在上斜卧推架进行深蹲

可见他背起杠铃时就十分吃力

出杠时就摇摇晃晃的

果不其然

由于重量远超自己能力范围

即使有朋友在身后保护

他还是一下子就栽倒

被杠铃死死压住

小伙发出痛苦的惨叫声

最后在众人的协助下

才将小伙从杠铃下救出来

　　这次的事故的原因，也很明显了！

　　1、贪图大重量

　　健身中发生意外，虚荣心占了很大的一点，如果是训练有素的健身者，出杆时就能清楚自己能不能完成这个重量，而不是连站都站不稳还进行深蹲。

　　2、错误使用器材

　　这点也非常重要，健身房每个器械设计出来都是有原因的，深蹲架通常都有保护措施，而小伙拿卧推架进行深蹲本身就是错误的，就算缺少深蹲架的话，用大重量的哑铃深蹲效果也是非常好的。

健身本是有益身体健身的事

变成“伤身”运动

归根到底还是自己的原因

　　以下为大家总结健身的十大坏习惯，希望大家引以为戒，不要因为一时的争强好胜或者不在意让自己受伤。

　　1、平时不锻炼，周末狂运动

　　平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤。

　　这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

　　除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤，还可能造成身体各器官的慢性损伤。

　　平时如果工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进！

　　2、运动后“急刹车”

　　剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，后果会很严重。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

　　所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　3 、刚吃完饭就剧烈运动

　　一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

　　饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

　　建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

　　4 、空腹做运动

　　饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

　　运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。

　　进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　5 、运动前不进行充分的热身

　　热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。

　　以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

　　6 、初学者锻炼过于争强好胜

　　说的通俗一点就是喜欢装B，为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

　　初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。

　　应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

　　初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式是（220-年龄）=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

　　7 、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水

　　运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

　　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。