妹子，你真以为在健身房举举铁就增肌塑形吗？

现在健身房中举铁的妹子真是越来越多了，前些年妹子们大多数都还在霸占着跑步机，这两年似乎也懂得了瘦≠美的观念，撸铁风潮大行其道，统统跑到力量训练区与老爷们抢起了抗阻器械。但是，你真以为随便举举铁或跟着身边稍有点健身经验的所谓老司机练一练就能达到增肌塑形的目的吗？别逗了，如果你练以下8个最基础的问题都搞不明白（篇幅有限，今天先说4个，留4个明儿再说），我劝你还是别练了，先了解点基本常识，不然你只能是在重复错误而已！

Q1

妹子举铁第一问：你了解自己的需求吗？

看到这个问题，我想不少正在举铁的妹子一定会说“了解啊，需求就是增肌塑形啊”。如果你给出的是这个答案，请允许我鄙视你3秒钟。这个答案就好像我们去医院，医生问你哪儿不舒服，你说哪都不舒服一样。这不叫需求，需求应该是具体化的。换句话说，需求就是我们在做一件事儿之前先确定我们想得到的结果。例如，我想让臀部丰满一些，我想要更好的腹部形态、我想让肩部线条饱满一点等等等等。很多妹子迈入举铁的第一步都是因为身边有个朋友在健身，而绝大多数妹子举铁的领路人都具有以下特点：

1.男性；

2.对抗阻训练一知半解，自己也属于摸着石头过河；

3.一知半解的所知所学也是来源于坊间传闻或套用网上的训练计划。

于是，在他的精心栽培下，你开始以一套丝毫没有目的性的方案开始了自己的撸铁生涯，你甚至完全没有考虑过这个方案正确与否，更不知道是否与你的需求相符。除非你想练就一副腿粗背宽的健美身材，不然你迈出的第一步就已经走错方向了。

妹子举铁第二问：你知道应该进行哪些练习吗？

好吧，还是有很多举铁的妹子是了解自己的实际需求的：翘臀、A4腰、马甲线。GOOD，有需求，有目标是好事，但需求与目标需要合理的练习才能实现。那么问题来了，你知道哪些练习可以达到你的目的吗？这时候肯定有妹子做了如下回答：

翘臀=深蹲

A4腰=山羊挺身

马甲线=徒手卷腹

深蹲等于翘臀？谁教你的，拉出去枪毙5分钟。无论是私教还是各大公众号的文章，深蹲是翘臀神器的观念由来已久，可事实真是这样的吗？我们看看下面这张表格。

表格中显示的是各种练习对于在肌电图监控下对臀部各部位最大自主随意性收缩。来看看你们眼中的深蹲吧，是不是对于臀部的训练效果有点大跌眼镜、低的可怜？随便做个单腿臀桥都比深蹲来得实在。看到这儿有些妹子要问了：“那为啥大屁股翘臀的老外都做深蹲”？拜托，您要这么看就是管中窥豹了，因为你只看了个深蹲的动图，却没看完整的训练课程。在塑臀训练课中需不需要加入深蹲？需要！但为什么呢？在我看来，深蹲对于塑臀训练的好处主要有三个：