世界上最高效的减肥、塑形模板，你知道吗？

世界上最高效的减肥、塑形模板，你知道吗？

2017-09-11 08:11:42　健身大人

相信各位朋友们都知道抗阻训练对于减肥以及获得更好身材的重要性，我希望大家平时在健身房可以看一看健身房，到底是有氧区的人身材好，还是力量区的人身材更好呢？

而今天要说的classic经典模板，就是将力量训练和较高强度的心肺训练结合起来的训练模式。

30s抗阻训练 30s心肺训练 30s休息 为一组 根据个人身体情况 进行8~10组甚至更多

经典模式范例：30s俯卧撑（女生觉得难的话可以采用跪姿俯卧撑） 结束之后立刻 30s全力以赴的高抬腿然后可以休息三十秒 如此反复，一共进行十轮

只有抗阻训练和（较高强度）心肺训练才是减肥的奥义

无氧运动的作用

造成更大的热量缺口

运动后两天内营养都更多进入肌肉细胞，而非脂肪细胞。

有女生会问，力量训练会变成肌肉女吗，我想说：你真是想多了。。。采取小重量多次数即可。

虽然这套模板训练60s和休息30s，但是只要安排运动训练和休息。不仅可以充分休息到，而且也达到了事半功倍的效果哦。

下面讲解一下终极奥义。

第一个动作是俯卧撑，主要是训练胸肌，肩部，三头肌。30s。

第二个动作是高抬腿，主要是腿部的在训练。那么就和胸部的肌肉岔开了。所以胸部是在休息。最后休息30s。训练60s。所以总共是休息60s。同理，腿部休息也是60s，训练30s。

知识点：不同部位之间互不影响锻炼状态

动作安排原则：两个动作避开相同主要发力部位、

希望大家能够坚持下去，你对此有什么看法呢？