减肥计划又泡汤了？绕过前面这些弯弯弯弯弯总会瘦下来的。(2)

尽管每个人都从小就被教育「吃饭要细嚼慢咽」，但这个习惯在快节奏的当下社会却很少被当做美德。尤其是几个人一起吃饭的时候，吃得最慢的人，往往很难在其他人的注视下心安理得地按自己的速度吃完。然而，细嚼慢咽不仅对肠胃健康有好处，还是好身材的神助攻。同样是吃饱为止，吃饭速度更快的人肥胖的机率是细嚼慢咽的人的 3 倍。所以，在因狼吞虎咽吃成胖子或吃出胃病之前，你真的需要一些改变。 Tips：找个吃饭慢的朋友一起进食，是个不错的选择。（当然，前提是你有意识地随着 Ta 放慢速度，增加咀嚼次数，而不是保持同样的速度，和他吃同样的时间，否则你胖的概率可能还会更大一点。）

4. 「欺骗餐」骗的是心理

很多人听过一个传说：在减脂期，每月可以有几次「欺骗餐」，不用在乎热量和营养，想吃什么吃什么，有研究说这样不仅不会胖，还对减脂有帮助。真有这样的好事么？

当然没有。欺骗餐对于大部分人来说，欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。至于减脂，说到底，自己吃进去的热量，还得自己消耗完才行。

Tips：这样的欺骗餐，每周或每两周执行 1 次未尝不可，但如果是为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日，后果你懂的。

5. 坐得越久，胖得越快

大家都知道应该多活动，只不过生活和工作中有太多诱惑和限制让我们「不动」了。但是「久坐」真的是要付出健康代价的，它会提高一些疾病的发病率，让你的葡萄糖代谢混乱、免疫系统功能朝不利方向发展，至于让你长胖那更是妥妥的。

Tips：没事就低头看看自己的「游泳圈」，尽可能提高日常活动量吧。能站着就别坐着，能坐着就别躺着；能走路就别坐车，能走楼梯就别搭电梯；能自己换桶装水就别麻烦男同事，能下楼吃饭就别叫外卖 ……

说到底，长胖这事儿，真不是啥灵异事件。下次再发誓变闪电之前，记得转发此文保身材。

只能帮你到这了。

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