简单瑜伽7式，坚持练，让你更冻龄

简单瑜伽7式，坚持练，让你更冻龄

2018-07-11 16:31 来源:瑜伽 瑜伽

原标题：简单瑜伽7式，坚持练，让你更冻龄

很多人都知道女生在生理期的时候吃的比平时多然而也很少会发胖。其实女生在生理期时身体的新陈代谢会比平时要好很多，而且生理期也是我们丰胸和减肥的好时候。小伽之前对大家说过有些瑜伽体式能够缓解经期的疼痛，其实在生理期练习瑜伽还是帮助我们焕发身体活力的好时候，生理期瑜伽才是女人的冻龄神器。

好了，一起来跟小伽练习今天的瑜伽体式吧！

体式1：骆驼式

1、双腿稍稍分开约为半肩宽，弯曲膝盖跪立在瑜伽垫上，上身躯干向上延伸挺直，手臂放在身体两侧，眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直，大臂贴近耳朵，掌心相对指尖朝向正上方，上半身随着手臂向后弯曲，脊柱呈弓形。

3、上身躯干向后弯曲，直至手掌贴紧地面，此时可以弯曲手肘，肘尖朝向后方，指尖朝向脚后跟方向。

4、维持身体的重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：轮式

1、身体放平，仰卧躺在瑜伽垫上，双腿稍稍分开伸直，脚尖绷直，手臂放在身体两侧。

2、抬起手肘，指尖朝向脚后跟方向，弯曲双腿，脚后跟靠近臀部，双臂伸直，臀部、腰部向上抬起。

3、重心保持稳定，身体呈弓形，脚尖踮起，头部靠近背部，下巴扬起朝向前方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸。

体式3：侧鸽式

1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。

2、左腿向前伸，右腿向后伸，臀部下沉，左腿外侧贴紧地面，左膝盖指向正前方，脚后跟贴紧大腿根部。

3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，竖起右小腿，脚尖朝向正上方。

4、弯曲手肘，肘尖指向正上方双手握住右脚，头部后仰下巴朝向正上方。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：铲斗式变式

1、身体保持挺直站立，做山式站立，手臂向前打平，掌心朝向地面，颈部和头部向上延伸挺直，眼睛看向正前方。

2、双腿稍稍分开，约为半肩宽，上半身向前倾，直至手指尖抵在地面。

3、重心转移到左腿上，弯曲右腿，右膝盖朝向下方，脚后跟靠在大腿根部，脚心朝向正上方，右手从背后绕过，握住右脚大脚趾。

4、维持住身体重心，保持此姿势一到两分钟，还原到山式站立。

体式5：肩倒立式

1、身体放平，仰卧躺在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直，脚尖绷直，手臂放在身体两侧。

2、腰部和腿部用力上提使腿部向上抬起，在抬起的过程中双腿并拢，脚尖绷直朝向正上方。

3、弯曲手肘，手掌贴紧腰部，借助手臂的力量，使双腿与腰部形成一条直线，尽量使身体与地面平行，肩部、头部和手臂支撑身体额重心。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6：五体投地式

1、身体放平，俯卧在瑜伽垫上，下巴、肩膀、躯干和腿部贴紧地面，手臂放在身体两侧。

2、将手臂向前伸直，掌心贴紧地面，指尖指向正前方，弯曲腿部。

3、双膝向前移动，小腿与大腿垂直，臀部和腰部用力上抬，使腹部靠近大腿。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：哈努曼式

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，大腿贴紧小腿，上身躯干挺直延伸，双手放在身体两侧。

2、左腿向前伸右腿向后伸，臀部下沉，使双腿贴紧地面在此过程中双腿保持伸直状态。

3、上半身躯干一直保持向上延伸挺直的状态，双手在胸前合十。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

谁都希望自己有一张不随着时光老去的容颜，那么今天的生理瑜伽会帮助大家唤醒身体的活力，想要拥有这样的冻龄神器吗？那就不要再等待了，与其一直浪费时间刷微博看手机，不如赶快跟小伽一起来打卡练习瑜伽吧！

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