如何跑步减肥，轻松瘦20斤？

如何跑步减肥，轻松瘦20斤？

2018-08-02 07:00 来源:生态体育 跑步 /减肥 /减脂

原标题：如何跑步减肥，轻松瘦20斤？

跑步作为有氧运动的典型代表，最容易执行也最深入人心，所以要减肥，90%的人会选择跑起来。

想通过跑步瘦下来，一定要看一下下面这两个重要细节：

1、跑步消耗的卡路里是否大于你吃进去的卡路里，造成热量缺口；

2、跑步的方法是否能达到最佳燃脂效果。

第一个问题，最主要的还是说到了「吃」这一点上了。

瘦身界流行一句话：七分靠吃，三分靠动。

如果你想一周就瘦下来，必须通过饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」

如果你管不住自己的嘴吃多了或者贪吃了，就需要跑得

足够多，再加上合理的饮食！

周 25 公里左右的跑量，蜜妞儿们大约消耗 1500 大卡以上的热量，结合力量训练再加上日常的消耗，每周 2000 大卡的消耗量妥妥没有问题。

提醒一下：每天记录跑步里程并计算出消耗的卡路里，与摄入的热量相比，即时调整热量差，才能更高效地减肥。

那么第二个问题，什么样的跑步方式重要呢？

合适的运动强度和心率是减脂的关键。

同样是跑步，有的人40分钟是在慢慢跑，有的人是加速跑；而有的人5公里能跑上一个小时，有的人则30分钟就跑完了，他们的运动结果肯定是不一样的。

所以，运动强度和心率一定要达到减脂的条件。

建议初学者在运动心率的60% 强度的情况下慢跑 30-60 分钟，而进阶者进行运动心率的50%-80% 强度下变速跑 15-20 分钟。

目标心率=（220-年龄）*（60%-80%）

值得注意的是：无论你跑多少公里，用多长时间，都必须建立在一个尽量保持匀速跑的基础上，不要经常性的跑跑停停，如果你属于进阶阶段可以选择变速跑这种方式 。

「四周跑步减脂计划」！

建议计划，可根据自身的实际情况酌情运动。

tiyucehua

打造全方位全产业链体育文化产业休闲服务创新发展平台。

免责声明：文章及图片均来源于网络，版权归著作权人或机构所有，如有侵权请联系小编及时删除。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()