花花女性网·时尚生活新媒体

你好，我毕业于华中农业大学生物科学专业，希望我的分享能帮到你。

1、一般产后减肥的话，一般建议是在哺乳期之后。因为本身哺乳期的话，婴儿所需要的各类的营养物质全部来自于母乳，所以这时候母亲就需要营养丰盛的饮食，然后这样能保证给婴儿补充足够的营养。所以建议在哺乳期结束之后再开始减。

另外的话，因为减肥的话，如果想让脂肪分解，就必须得控制我们热量的摄入。所以我们就需要控制饮食来达到控制热量摄入，但同饮食少了，我们每天摄入的营养也就会变少了。所以，营养和能量是相互矛盾的。

一边担心孩子营养，一边没效果就着急，所以建议哺乳期之后减！

2、如果给你一些建议话，可能还是适当运动加适当控制饮食。运动的一定是注意剧烈程度，不是我们平时走路这种轻微的运动，而是身体能接受的剧烈些运动，比如说正常小跑，而且运动时间一定要达到40分钟以上才开始分解脂肪。同时饮食要适当开始控制，当然不是节食哈。

一日三餐安排：

早餐：最关键的是营养丰富，比如高蛋白的豆浆、牛奶、鸡蛋，喝点粥

午餐：多吃绿色菜和碱性蛋白质肉类，比如牛肉、鱼肉、海鲜等，羊肉热量很高，不建议吃。主食米饭或馒头可以比平时减少三分之一。但一定要吃，不吃主食非常容易降低代谢，让身体变成易胖体质。这也是为什么节食的人一旦正常吃饭，一定会反弹，而且甚至比以前更胖的原因。

晚餐：可以喝点粥，然后吃点菜。晚上一定不要不吃饭，如果不吃饭又会变成节食减肥，所以一定要注意。

注意：杜绝高热量、油炸类食物、高糖甜食等，偶尔吃一次没事！最重要的就是坚持下去！因为肉肉不是一天两天长起来的，所以一定需要时间减下去！

希望对你有帮助！

希望对你有帮助！