跳绳可以建立小腿肌肉吗？女生跳绳时，需要了解这些，练后做拉伸

跳绳可以建立小腿肌肉吗？女生跳绳时，需要了解这些，练后做拉伸

2018-12-22 22:10 来源:一起健身吧 减肥 /举重 /跑步

原标题：跳绳可以建立小腿肌肉吗？女生跳绳时，需要了解这些，练后做拉伸

跳绳，大家都知道这是一个非常简单方便并能快速燃烧你身体脂肪的最佳减肥效果，他可以在一小时内燃烧脂肪在1074卡路里。大家都知道，要想减肥一定要每天观察自己摄入了多少卡路里，并适当的在饭后做一些运动让我们瘦下来。

大家都知道跳绳是减肥最佳效果，很多新人或者女生想通过跳绳来达到减肥效果，应该会担心一个问题，这样的一个腿部肌肉训练为会加大小腿肌肉，让自己变成一个大象腿？

跳绳可以建立小腿肌肉吗？女生跳绳时，需要了解这些。

女生在选择跳绳时，最怕担心自己小腿会变粗，其实跳绳确实能建立肌肉，但这种肌肉并不是大家想的那种非常粗壮的肌肉，而是那种瘦肌肉。

大家都知道，肌肉是在建立力量训练基础之上，会增加你肌肉。比如：举重，是练习肌肉力量最佳效果之一，当你大重量时，你打破了肌纤维，再重组会肌肉变大。

但对于，跳绳这种耐力型力量训练时，自身的体重并不是很重，在加上这种训练只能是有氧训练比较多，所以建立的肌肉很小，而且不会让你变成大象腿，但练习之后要做小腿肌肉拉伸动作。

很多女生通过跳绳从200斤瘦到130斤，还有很多的例子，之前我们也讲过。像上图这位刚刚大学毕业的她，曾经就是一个大胖子，通过跳绳让自己瘦下来。

跳绳适合于各种人群，不管你是男性还是女生，又或者你的老年人，他都可以跳绳。而且跳绳受伤率非常的低，比起跑步来还要轻。

而且跳绳可以选择在家里，或是公园都非常的方便！

有网友对于跳绳会不会练出粗腿，上述一个朋友给出的回答，通过跳绳做拉伸动作，小腿不会变粗的，跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量的脂肪，而且不易反弹。

对于跳绳会不会练出大粗腿，想必一些想要跳绳的朋友应该知道了，下面教大家练习跳绳后做这3个动作可以减缓腿部肌肉僵硬状态。

动作一：

动作二：

动作三

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