90后姑娘减肥44斤 夏季减肥坚持“6要5不要”，收藏起来受益(2)

天气炎热，只想窝在空调房里的心情我能理解，但是总是不想动，只想玩电脑、看手机我就不赞同了。天气热，还是可以在室内进行一些运动的，否则脂肪统统囤积在身体里，不但没趁着夏季瘦下来，反而越长越“富态”了。

中暑引起的横纹肌溶解症比运动导致的严重多了，严重的会导致电解质紊乱和肾衰竭。

这套史上最全的夏季瘦身攻略，觉得有用就赶紧收藏吧，趁着还不太热，赶紧把小蛮腰、大长腿练出来哦！返回搜狐，查看更多

5、不运动

在高温下运动，大量出汗，又不及时补水，会导致热量在体内积聚引起体温升高。过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。

①瑜伽

健身时，身体大部分血液积聚在四肢肌肉组织，健身后洗澡，血液无法从四肢及时回流到其它组织器官，会导致头晕、恶心、乏力等症状。

1、高温运动大汗淋漓

这是一种方便制作又没有副作用的减肥茶哦。随身携带几颗橄榄，在冲水的时候放入，过不了多久，一杯酸酸甜甜的橄榄茶就做好啦！如果想要更冰爽的口感，就把茶放到冰箱里冰一冰，那爽劲，你懂的！

2、穿紧身裤

6、选择能快速燃脂又避免炎热的运动

夏季，各种酸甜可口的水果都冒出来啦！有黄澄澄的菠萝、甜滋滋的哈密瓜、晶莹剔透的葡萄......好想大吃一口。且慢，这些都属于血糖指数较高的水果，应避免摄入太多。它们的本家还有木瓜、香蕉、芒果、荔枝等，都得忍痛割爱。

胖了是大妈，瘦了是少女，请问你怎么选？还有，不减肥，粗大臂、小肚腩怎么藏？说好要秀性感的呀？

②室内运动

为什么橄榄茶能减肥呢？它的维生素C含量居然超过了苹果，还含有很多鞣酸、维生素E和钙，可以加快新陈代谢，促进排泄废物，所以非常有益于瘦身哦！

西瓜真是又美味又消暑，不过下午3点之后请你远离它，因为那时身体代谢缓慢，不容易代谢掉西瓜中大量的糖分。其它高糖水果的食用方法同理。

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4、超赞自制橄榄减肥茶

健身后不能洗冷水澡或吹电扇开空调，因为会使扩张的毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

紧身裤会阻碍下半身血液循环，使代谢变慢，使下半身毒素累积变得浮肿，长久下来会使下半身变得肥胖。所以赶紧丢掉衣柜里的塑形袜和塑形裤哦。

说到夏季运动不能不提到游泳了。游泳跟夏季可是绝配哦，消脂效果极佳，还能快速消除身体的闷热感，游泳过后真是神清气爽啊。

4、缺水

夏季瘦身3个误区

5、奇异果蜜瓜冰沙

外面卖的冰棒、雪糕、冰激凌等含有大量糖分，易导致发胖。而且冷饮会降低心脏温度，使基础代谢变慢，身体慢慢就变胖了哦，甚至还会导致易胖体质呢。可以多喝点水和解暑茶来代替。

夏季白天的高温环境不适宜跑步，最好改成夜跑。在夜晚清凉舒适的环境中，夜跑能让人释放压力，代谢加快，从而加速瘦身。不过为了安全，美眉们最好邀伴一起陪同哦。

所需原料（三人份）：蜜瓜：2杯（切成方块），青蛇果：1只（去皮、去核、切块），奇异果：1只（去皮，切碎），蜂蜜：2至3汤匙，柠檬汁：1汤匙，冰块：1杯。

水分可以加速代谢，促进燃脂，夏季出的汗更多，需要更多的水分帮助代谢。水喝多了不会水肿，反而是水分不足才会影响机体代谢循环，引起身体肥胖呢。

健身房是夏天不错的选择哦，各种健身器材适用于全身的塑形，房内还可以调控温度，避免了太阳毒晒伤皮肤，不如花点钱去尝试一下吧。

这时候喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻、腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、蜂蜜和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，再混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

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③游泳

3、下午3点之后吃西瓜

一份的水果约有60大卡的热量，相当于四分之一碗白饭。有两种水果的油脂含量较高，所以热量也比较高，比如酪梨（牛油果），100克含有10%的脂肪；50克的榴莲含有60大卡的热量。所以，榴莲虽美味，可不要贪吃哦。