有没有快速的健康减肥方法？送你4个好方法很见效

原标题：有没有快速的健康减肥方法？送你4个好方法很见效

　　秋季天高气爽是减肥的好时机，此阶段一定要控制住饮食，防止贴秋膘。减肥不能盲目的节食，必须要选择健康的方式减肥，这样才能看到明显的瘦身效果而且不反弹。

　　怎么健康减肥速度最快？

　　1、月经期间减肥法

　　在月经期间生理现象发生很大改变，加快了新陈代谢速度而且促进了荷尔蒙分泌，只要掌握月经期的身体变化规律就能达到减肥功效。月经期间不能盲目节食和剧烈运动，一日三餐定时定量，合理的为身体补充蛋白质，多吃富含高纤维比较丰富的蔬菜水果，多参加一些和缓的有氧运动，比如瑜伽或者散步等，这样能帮助燃烧脂肪。另外每天要保证有2500毫升以上的水分摄入，尤其是早晨醒来后喝吃饭前喝一杯水效果会更好。

　　2、按摩减肥的方法

　　按摩的方式对减肥有一定效果，对相关穴位进行刺激按摩能够促进淋巴和血液循环，帮助排除体内的毒素和垃圾，让身体发热，同时消耗了体内多余的热量，帮助燃烧脂肪。若想要去除肚子上的赘肉，应该以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩60下，坚持一个月能够看到明显的效果。

　　3、运动减肥的方法

　　慢跑属于很好的有氧运动，能够让全身的部位和肌肉都能参与在跑步中，只要慢跑20分钟以上就能帮助燃烧热量，减少脂肪的堆积。游泳更能够燃烧热量，能分解燃烧体内多余的脂肪而且塑造体型，爬楼梯也是不错的选择，只要爬楼梯半个小时就能消耗260卡左右的热量。

　　4、睡觉减肥的方法

　　长时间睡眠不足或者熬夜的话也会引起身体肥胖。睡眠质量会影响到激素分泌水平，只有保证高质量的睡眠才能刺激燃烧脂肪的激素分泌，帮助排除体内的毒素和垃圾。晚上11点之前要进入深睡眠状态，保持规律的作息。另外饮食可以采取少量多餐的原则，减少每顿饭的用餐量，不仅能保持血糖的稳定，同时也能防止因为饥饿而暴饮暴食，控制了热量的摄入。

　　温馨提示

　　平时可以多吃一些粗粮比如糙米燕麦等，里面含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，刺激了脂肪分解。饭后不能立马坐下，可以靠墙站立20分钟或者散步半个小时，防止脂肪在腹部堆积。

(责编：谷妍、邓楠)

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