减肥期体重反弹或是吃出了问题

减肥期体重反弹或是吃出了问题

来源：银川晚报     2019年11月05日        版次：22    作者：大河健康报

在减肥这场“持久战”中，有些人觉得自己的体重总会反弹，一次次体重反弹也打击了不少人的减肥积极性。在减肥的过程中，体重总反弹也许是营养出了问题。

错误的饮食习惯让体重易反弹

专家介绍，减肥总反弹，从饮食方面来说，可能是以下三种原因造成的：

1.节食减肥。对于一些过度节食的人来说，身体无法获得必需的营养成分，导致基础代谢降低，并“开启”储存脂肪的功能，让你不知不觉又变胖。如果身体没有足够的能量来维持正常代谢，不得不选择肌肉的蛋白质来提供能量，造成肌肉流失。

此外，基础代谢水平一旦降低，身体需要的能量也就减少了，所以吃得少并不代表不会胖。

2.只吃素食。如果为了减肥不吃肉，不仅容易造成肌肉流失、基础代谢下降，还容易缺乏优质蛋白质、维生素B、胆碱等营养素。需要提醒的是，素食并不意味着没有热量，因为当身体摄取足够的热量后，多余的热量将以脂肪的形式储存。

3.不吃主食。主食摄入的不足，会造成动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，甚至使体内的脂肪大量分解，脂肪分解产生酮体等代谢产物，如果产生过多，则有可能对身体造成一定的危害。主食摄入不足还容易造成营养不良，如果通过分解肌肉维持生理活动，体脂率也会上升。

减肥也要摄入正常热量的食物

还有一些人在减肥成功后，会放松对体重的管理，没有维持良好的饮食习惯导致体重上升。此外，在体重降低后，大脑可能并不适应现在的体重，存在对体重的记忆效应，导致大脑进行调节，如增强食欲、促进能量吸收、降低消耗等。

减肥如果不想反弹，饮食摄入时不仅要控制高热量食物的摄入，也要摄入能维持人体正常生理活动热量的食物。

据《大河健康报》