-
【资讯】“吃饱了才有力气减肥”，他3个月减重40多斤，医生也点(2)
- 发表时间：2020-01-08 11:42 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数： 次
-
中国最漂亮的女人
三木集团
韩语谐音
城南旧事好词好句
冰酒
sin七大罪
阿德马城寨
if you
-
干货来啦，高蛋白低升糖负荷减重饮食可以Get起来！
医学指导/广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰
来源：广州日报
第一时间想到的就是节食，
为什么有的人吃得很少仍然瘦不了？
靠饿肚子减肥是不靠谱的！！！
版权归原作者及原出处所有。
好不容易瘦点，
揭秘：
用3个月减了40多斤
到底有没有不用挨饿，不用吃药，不用高强度运动，就可以减肥的方法呢？
评论（0）
大家都知道，肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但长期过度节食，很可能会带来更为严重的问题。
但不少人节食一段时间，
2.主食类建议多吃粗杂粮
4.多吃些蔬菜
如涉及版权等问题，请联系我们即删。
特别声明
潘丹峰解释，要弄清楚这个问题，我们首先要清楚是什么导致了肥胖。
“明明我已经吃得很少了，前期减重效果明显，为什么后期体重就没有变化了？”
6.配合一些基本运动
“原理很复杂，简单点说，身体从正常的‘能量消耗’模式会转到一个‘节能’模式，打个比方，就像你手机用电一样，当你手机快没电的时候可以选择节能模式。人体大脑里面的下丘脑有各种激素去调节人体的情况，当你长期节食，身体调节系统就会以为你处于一种‘饥荒’状态，就会启动保护人体的‘节能’模式，促使机体的基础代谢率下降。比如一个人每天身体的基础代谢本来要消耗1000卡路里，现在由于节食，机体启动保护‘节能’模式，只用消耗800卡路里，你的能量消耗下降了，就更不容易去动员储存在体内的脂肪了。”
发送邮件至zhengwu@thepaper.cn申请加入澎湃政务号或媒体团
肥胖是长期能量摄入超过能量消耗，过剩的能量在体内转化为脂肪，并过度积聚而导致的代谢失衡。澎湃号 > 来宾大健康
关注
字号
“基础代谢率”低
因这种饮食能量不是特别低、蛋白质较充足，大多的减肥者饥饿感不强，容易实施，再加上微量营养素的合理搭配，可减少肌肉量丢失，避免代谢率的下降，减少体重反弹的几率。
特别提醒：
潘丹峰介绍说，上述减肥成功的李先生采用的高蛋白低升糖负荷减重饮食（简称高蛋白低GL饮食），是一种高蛋白质、低碳水化物、适宜减脂的医学治疗饮食，通过调整营养结构改变身体的能量供给模式。
这种饮食方法可以学起来
记住这几个原则
白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。
潘丹峰介绍，每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，总体上来说，记住这几个饮食原则，不用饿肚子一样能减肥。
二是体力活动。简单来说就是我们身体的日常活动、运动消耗。
吃饭前适当喝一小碗汤
2.不建议长期使用，在过渡期间应恢复均衡饮食，这时仍要作好总量控制，不可暴饮暴食，以避免脂肪的再度囤积，导致前功尽弃。
1.少吃高能量食物
人体的热量基本上是从饮食中摄取的。人体消耗的总热量主要由三大部分组成：
0
潘丹峰表示，减肥有很多学问，如果真的想减肥，还是要求助专业医生。肥胖的初步判断可通过计算体质指数（BMI）做出，也可量腰围，如要准确诊断可到营养专科用人体成分分析仪测定。有的人觉得自己胖，想减肥，但是通过测量，体脂率并不高，医生也不建议去盲目跟风减肥。
在询问过患者病史后，医生为他测量身体成分，发现其体脂率达到31.8%，腰围131厘米。根据患者情况，潘丹峰为他“量身定制”了减重方案，在适当限制能量的基础上采用高蛋白低升糖的饮食原则，要求李先生认真执行饮食医嘱和定期监测。
吃饱也能减肥
日常饮食建议选择低能量食物。“有的食物小块就有很高的能量，我们叫做高能量食物，类似我们吃点坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。建议留意食物标签的能量一栏。”潘丹峰说。
三是食物消化的热效应，指的是在进食过程中引起能量的消耗。
在医院减重门诊，医生也碰到很多案例，有的人通过节食吃得很少，甚至晚上不吃饭，发现自己一开始节食可以减掉一些重量，但是后面就再也减不下去了。
节食危害身体
这种饮食方法的原理是什么？
——明星减肥。
首先就是会导致营养失衡，某些营养素的摄入会受到影响，矿物质及维生素的长期缺乏会导致某些身体机能下降，出现疲乏甚至贫血、免疫功能下降等，更容易受到微生物的侵袭、病毒的感染。不适当的节食还可能造成肌肉蛋白的丢失，肌肉蛋白减少也会使基础代谢率下降，这对我们的身体也是不利的。
比如这个56岁的大叔
“我们常常说‘吃饱了才有力气减肥’，这虽是句玩笑话，但真的有一定道理，吃饱了吃对了才能有效减肥。”
为什么节食瘦下来后，一恢复正常饮食又马上胖回去了呢？
案例
潘丹峰解释说，基础代谢率不是一成不变的，当你节食，特别是节食时间比较长的情况时，身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要，就会降低基础代谢。
别盲目跟风减肥
喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大。
3.适量吃肉类
Tags: 中国最漂亮的女人 三木集团 韩语谐音 城南旧事好词好句 冰酒 sin七大罪 阿德马城寨 if you
相关 减肥瘦身 资讯
精彩图库
- 爱美
- 健康
- 情感
- 美体
