女子为减肥太拼命，医生：能减下来我输

2019年马上结束了

回顾这一整年的减肥奋斗史

只有这么一句话

拼命减肥一整年

还未成功又过年

果然

那些让你变胖的机会

你都牢牢抓住了

减肥这种人生大业

当然不是靠嘴皮子就能搞定的

今天

一附院专家就来助你一臂之力！

01

你需要减肥吗？

身体质量指数BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

BMI

=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

18.5 ≦ 你的BMI ≦ 23.9

亲亲，恭喜噢，您的体重非常标准！

24 ≦ 你的BMI ≦ 27.9

亲亲，您有一点点超重了呢！

28 ≦ 你的BMI

亲亲，您已经加入肥胖大军了呢！

02

你为什么会胖？

摄取的热量＞消耗的热量

（由内分泌代谢病等引起的继发性肥胖除外）

能量过剩，会导致脂肪积累，进而造成肥胖。

而肥胖会使人的日常活动趋于缓慢，变得越发慵懒，热量的消耗也越来越低。

如此恶性循环。

简而言之，就是吃太多，动太少！

03

网红减肥法靠谱吗？

多年来，减肥大军们不断尝试，屡出奇招。一附院专家认真研判这些招数后状态如图：

“负卡路里食物”能吃瘦

大部分食物都能为人体提供能量

不过

消化吸收代谢食物要消耗能量

消耗的能量就是该食物的食物热效应

当

食物热效应 > 食物本身的能量

就是越吃越瘦的「负卡路里食物」

不过遗憾的是，除了水，其它大部分食物的食物热效应均只占到食物本身能量的 0%～30%。

所以网传的“负卡路里食物”比如芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等都是骗你哒！

“轻断食”和“过午不食”

轻断食即每周有5天自由饮食，而剩余的2天，每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物

过午不食即从中午到第二天黎明之间，不吃任何食物

Y博士

节食尤其容易导致报复性饮食

节食减肥在短时间内，效果可能会非常明显。但是饥饿感会让人更渴求食物，在可以自由饮食的时间里，反而吃得比平常还要多。

效果大概就是

饥肠辘辘数十天

三顿回到减肥前

“21天减肥法”、“生酮饮食减肥法”等减肥食谱

大部分的减肥食谱，都把碳水化合物当成罪大恶极的肥胖元凶。

声称告别米、面、土豆等等主食，使身体处于“断糖”的状态后，身体就会转而燃烧脂肪来提供能量。

听上去是不是很有道理，是不是又疯狂心动了呢?

Y博士

没有专业知识，对营养素的介绍可能有偏差。这些减肥食谱也导致很多人对食物含有的营养元素存在误解。

例如

很多人觉得谷物＝碳水化合物

但其实它只含有7%-10%的碳水化合物

此外还有10%的蛋白质

以及膳食纤维等微量营养素

而纯瘦肉只含有20%的蛋白质

但很多人却以为它的蛋白质含量很高

人体每天所需的碳水类食物含量一般要占食用总热量的50~60%左右，完全中断碳水化合物供给，会可能会导致低血糖，甚至引发心脑血管疾病！

此外，网红减肥食谱，还极有可能造成基础代谢率降低或者内分泌失调，反而使得减肥难度更上一层楼！

酵素、减肥茶、减肥药

酵素

酵素其实就是酶，它的确在身体中扮演了非常重要的角色。

但是……

酶多是蛋白质，还没发挥作用，就在胃里分解掉了。至于没分解的那些，多半是消化酶，你也不缺吃进去的那一丢丢。

减肥茶

喝完你的体重也许会轻一些……

但那是在一天跑十几趟厕所后

脱水了……

市面上的减肥茶中，或多或少添加了导泻和利尿的刺激性成分，如决明子和番泻叶。

长期喝可能导致结肠黑变病。

减肥药

想买减肥药的你，一定听说过奥利司他。

毕竟，这是目前我国唯一批准的化学减肥药。

奥利司他能够特异性抑制人体肠道中负责消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的目的。

但是，必须是 BMI 达到肥胖，且在采取全面的生活方式干预后，仍未达到减重的目标（3～6 个月时总体重减轻至少 5%）时，才能在医生指导下，视个体情况充分权衡评估后，再决定是否能使用。

奥利司他虽然是非处方药，但是真的不能随便吃。我可没诓你，国家药品监督管理局的信息通报自己看一看噢！

并且，奥利司他可能会使人体产生不良反应，例如无法自控的肛门排油。

玄学减肥法

近几年真的流行了很多奇奇怪怪的减肥方法

比如：

皮筋减肥法：

绑手绑脚绑耳朵，哪里想瘦绑哪里

创口贴减肥法

5个创口贴，贴在3个穴位上，贴完第2天就能瘦

意念减肥法

每天对着镜子大喊三声：我要瘦！

然后你就会瘦

这些无伤大雅的减肥方法

其实都是同一个原理

那就是

图个吉利！

04

如何健康享瘦？

Q：

医生，我想一个月瘦20斤，能不能给个健康的方法呢？

健康减肥一定不能急于求成

平均每周减掉0.5~1kg

是最合适的速度

控制饮食

一口吃不成个胖子

一口一口吃成胖子

控制饮食，指的是摄入食物的结构符合中国居民膳食宝塔的前提下，控制食物的总热量。

每个人甚至同一个人在不同阶段的身高、体重、年龄、劳动强度都不同，摄入食物的总热量，需要综合以上因素来考虑。因此，大家最好在医生的指导下进行饮食控制。

运动

建议每天运动1小时，尽量选择中等强度的耐力性运动，例如快走、中等强度跑、爬山、游泳等等。

对于肥胖人群，运动应该循序渐进、量力而行、少量多次。毕竟造成运动性损伤的话就真的得不偿失啦！

拒绝熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

并且，减肥期间，越到晚上饥饿感便越强，越想吃东西。早睡的话，在梦里吃多少都无妨噢！

正确的理念

减肥不可能一蹴而就，它一定是长期、系统的过程，要有毅力，要持之以恒。

不妨先以周为单位定小目标，再建立合适的奖惩机制，比如：

和好朋友进行减重比赛，没完成就给对方发红包

完成一周的运动和饮食控制后，奖励自己一直想要的东西（当然不能是大餐！）

新年前的减肥冲刺

我只能帮你到这儿了

希望回家过年时

你是家里最靓的仔

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2020年的减肥计划

启动口号我也替你想好了

每逢佳节胖三斤

仔细一看三公斤

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