科学健身三步走 浩沙女神塑形法宝

“女性经常会谈论塑形、美体、年轻态等话题，浩沙健身俱乐部的女性会员也一样，动的确可以帮助女性改变很多，但是也需要有正确的方法!”浩沙健身中国区训导师李洁特别强调说。

浩沙健身中国区训导师李洁在接受采访中指出，运动也分为有氧运动、功能训练、身心调整，如果只是在某一项运动上坚持，最后得到的也许就是“女汉子”“柔弱女”了。浩沙健身在美体塑形上研究出一套科学的法宝，共分为三步：

第一步：功能训练

很多人对功能训练都存在一个误区，认为力量型的运动不适合女性，也有担心最后会不会就练成“女汉子”的形象了。功能训练能够帮助女性实现塑形、美体的效果，比如针对腰腹训练的普拉提课程、力量型训练，针对腿部的健身球运动、功能器械训练，还有一些力量型的团体操课程，如搏击、杠铃操等。

一般俱乐部都有相应的课程设置，每节课程45分钟，建议在热身运动后，通过功能训练迅速进入到运动的最佳状态。

第二步：有氧训练

在完成功能训练之后，可以在俱乐部选择通过跑步机、椭圆仪等设备进行有氧训练，当然也可以选择舞蹈类的团体操课程，通过大量的运动，增加新陈代谢，促进血液循环，提高心肺功能的同时，也能改善女性的肤质和体质。

建议训练时间30-45分钟，结合自身体质，选择适宜的运动量。

第三步：身心课程

通常都会认为功能训练和有氧训练结束后，就算是完成了一次有效的健身，这只是对身体上有了一次全面的运动，另外一个重要的环节身心的调整，还没有完成，建议在有氧训练之后能够上一节身心课程，能够帮助身体进行一个舒缓和拉伸，或者在专业的健身教练帮助下进行被动拉伸。建议训练时间30-45分钟，循序渐进。

另外，健身不宜超之过急，单次锻炼时间不宜超过120分钟，每周3-5次，过度锻炼不仅不能健身塑形，还会影响身体健康，适得其反。建议选择在健身房锻炼的女性朋友，科学的制定运动计划，辅助专业的健身指导，才能实现“女神”梦想。