别再晚餐节食减肥了，晚餐吃得好照样瘦

　　晚餐什么时候吃呢？

　　最合理的晚餐时间，应该是在距离睡觉的前3~4个小时。也就是说，如果你晚上11点睡觉，那么应该在7点左右晚餐最合适。

　　晚餐后到睡前之间，如果有时间可以适当做点运动，到睡觉时，胃中残留的食物已经不多，这样就不会影响到睡眠质量，也能够降低脂肪的囤积。

　　晚餐吃多少呢？

　　晚餐最好只吃五分饱。

　　每个人具体的量都无法估计，早、午餐只吃七分饱的话，那么晚餐就是五分饱。五分饱是什么感觉呢？就是饥饿感消失，但是还有一定的食欲，想再吃一点，睡前会有饿的感觉。

　　晚餐吃什么呢？

　　主食：高纤维低GI的碳水化合物，比如：红薯、燕麦、豆类等。这样既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。

　　蛋白质：低脂肪高蛋白的肉类，比如：鸡蛋/肉、海鲜、牛肉等。这样有利于睡眠时间肌肉的恢复。

　　脂类：以不饱和脂肪酸为主，比如：橄榄油、牛油果等，加在沙拉中食用。要注意摄入量的控制。

　　蔬菜：最好选择新鲜绿叶蔬菜，叶子蔬菜可以多吃不需要在乎热量，可以补充维生素及矿物质。

　　晚餐的做法尽量以煮、蒸、、凉拌、 烤（无明火）为主。

　　晚餐的一些推荐搭配

　　杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉

　　蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜

　　蔬菜沙拉+鸡胸肉+酸奶

　　燕麦粥+酱牛肉+蔬菜沙拉

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