30天全身塑形减脂计划｜方法在这里就看你敢不敢挑战了！

　　2017已经到来了，一年下来你的体重增加了还是减少了呢？

　　不论怎样，相信在大家的心底都是希望成为更好的自己，这一点是肯定不会错的不是~别担心，我们51MODO一定会让你的这个小愿望达成，就看你肯不肯为之付诸于行动了！看到今天的标题了吗？30天全身塑形减脂计划，一共七个动作，希望大家能够完全百分之两百的投入，毫无保留的释放所有的力量和潜能，并且配合健康的作息与饮食。我敢保证，30天之后让你不敢相信镜子中的自己！

　　所谓的30天训练计划其实一共分为4个Part，以循序渐进的方式渐渐达到自己的极限。第一周每个动作重复10次，第二周增加至20次，以此类推，最高组数为50次。那么，这样的强度你敢于挑战吗？友情提醒：距离2017年情人节只有一个多月的时间了，或许这就是你脱单的最后机会啦~

　　俯卧撑击掌

　　以平板支撑的姿势开始，然后原地俯卧撑下压至自己的极限，用力向上抬并击掌，回到起始位置，手肘放松。

　　原地高抬腿

　　原地跳跃脚尖点地，膝盖尽量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴随摆动。

　　滑冰式左右弓步蹲

　　站立双腿侧向一前一后，前腿弯曲呈90度后腿伸直，快速跳跃交替双手同时向前触膝。

　　弓箭步跳跃

　　站立双腿前后屈膝呈弓箭步，大腿与小腿成90度，快速交替跳跃，双手直臂摆动。

　　普拉提卷腹

　　平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直，然后缓慢地回到起始位置。

　　深蹲开合跳

　　双腿分开下蹲，双手握于胸前，手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳，腿部伸直摆动双臂，加快速度。

　　Burpee

　　站立然后下蹲至平板支撑姿势，原地完成一个俯卧撑，最后站立起跳击掌完成一个。

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