每天坚持这8个运动诀窍 让你燃脂更快

每天坚持这8个运动诀窍 让你燃脂更快

2017-09-06 08:53 来源:健跑者 塑形

原标题：每天坚持这8个运动诀窍 让你燃脂更快

众所周知，运动是控制体重有效的方式，同时可以控制热量的摄取量，帮助人们实现减脂塑形的愿望。但是，网上却流传着各种各样的塑形方法，到底哪一种运动塑形法是健康有效的呢？小编特意向身边的塑形达人请教，为大家整理出下面八种塑形达人超级重视的运动塑形法，一起跟着小编来学习学习吧!

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，塑形的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃脂

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如健走、慢跑、骑脚踏车。

2.1健走的标准

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

2、步频

一种是放松走，行走的路程不得少于2公里，每周锻炼3到5次即可。另一种是快步走，快走路程3-5公里，每周3至4次。较好的散步或快步时间为下午3点至9点。

3、脚步着地技术及步形

脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义，一是增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。

4、呼吸方法

呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸，主要以口部呼吸为主。在运动时呼吸要有一定的节奏，一般是两步一呼和两步一吸。

2.2慢跑的正确方法

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2.3骑脚踏车健身作用

骑单车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。还能能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的塑形效果。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：仰卧起坐、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的塑形运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃脂会难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以塑形，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想塑形的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上运动效果好

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一日之中全盘升高，消耗更多热量。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

塑形效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种高难度的动作强迫自己。这样只会适得其反。

7、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手较好的选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、塑形成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。运动是循序渐进的，不可急于求成。

生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的塑形方法，但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则：协调统一，形神兼炼、顺应时日，莫误良机、有张有弛，劳逸适度、循序渐进，量力而行、持之以恒，坚持不懈返回搜狐，查看更多

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