健身｜施瓦辛格的7种腹部训练方法，教你全面打造坚实腹肌

▲ 托马斯·霍本转体卷腹

通过调整双脚的高度，你可以改变腹部所受压力的角度。除了把双腿架在凳子上之外，你还可以试着仰卧在地面上，用一个你感觉最舒适的高度，把脚掌抵在墙壁上。

（1）背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。

动作要领：

动作要领：

要锻炼一副好身材，当然所有部位要顾忌到。但如果要问其中最重要的部位，叶子觉得是 腰腹。

（1）背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。

卷腹

练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌。

（2）你可以将你的双手放在颈后，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时让你的背部弯曲。当你在做这些的同时，转动你的躯干，让右肘靠近你的左膝，然后放松，将躯干放低，回到起始位置。重复这个动作，这次向一个相反的方向转动，即让你的左肘靠近你的右膝。然后继续交替，向一个方向转体，接着换另一个方向，直到这个练习组结束。

先不说几块腹肌之类的话，经常得到锻炼的腹部肌肉对我们的腰椎很好的保护和稳定作用。特别是对很多久坐的上班族来说，如果你的腹部松软无力，大腹便便，会增大腰椎弯曲、腰身背痛等病症风险。

下面叶子为大家分享的是州长 施瓦辛格 的腹部锻炼方法，看看他一大把年纪了，是如何保持一条好腰的？

反向卷腹

（2）向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其离开地面，只需向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

而对于经常运动型男，这里是核心肌肉群显然更重要，日常的活动或者运动都离不开这里的关键作用。

练习目的：强调腹肌上部。