不要在练胸的时候，只想着卧推(2)

而第二组中，完成一次全程蝴蝶机飞鸟，再做1/4飞鸟，真正轰炸胸肌的中缝。在最后一组中，先完成一组常规12次的动作，然后再递减负重，在顶端做尽可能多地完成1/4飞鸟，让一组变成20个、25个，甚至30个的飞鸟动作。

哑铃直臂上提 3 12

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下一个动作是下斜卧推。如果你已经做了前两个自由重量的训练很难准确把握下斜动作，那么使用固定器械来练也是可以的。因为它减少了对稳定肌肉的需要-你只需要机械性地推。某些器械还允许你的单边进行训练，改善肌肉的不平衡。

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正确训练方式以复合动作为先，复合动作可以驱动更多的关节完成动作，更加有效地刺激肌肉。

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事实上，值得注意的是，肌电图分析显示两者在肌肉激活方面没有显著差异。如果习惯喜欢一种，那么就需要换另外一种。选择哑铃，它能下放得更低，感觉到更好的收缩，运动范围更大。然而，哑铃更难控制，所以你需要注意负重的使用。

如果是你，你会Cosplay哪一个肌肉人物？

2. 卧推的动作中，增加对上斜角度的次数