微胖姑娘爱健身，减重不成反塑形，如今身材丰腴迷人

文/赖微胖姑娘爱健身，减重不成反塑形，如今身材丰腴迷人因为社会和环境的改变，生活中总是有很多人因为肥胖而困扰，是除了随遇而安的人，其她人总是为了减掉赘肉而耗尽了力气，但最后成功减肥的永远都是少数。经常减肥挂在口中的人反而容易减肥失败，因为她们把减肥当作一种口号，而不是行动。当然也有努力健身却始终不能瘦成纤细身材的人。

从外形上来看，孙梦珠是典型的微胖体型，而实际上她一开始健身就是为了摆脱这两个字她自己在过去的一年内，做了大量的力量训练，减脂瘦身的效果不明显，但却练了凹凸有致的身材。从她的自拍中我们可以看出，她的身材非常的好，就像是天生便是如此没有一点健身的痕迹。

实际上她也不清楚减肥失败的原因，可能是方法和动作出了问题，要知道想要减肥成功，首先我们需要从饮食上做出一定的改变，比如避免高热量摄入同时，保证每天健身消耗的热量。但体型较胖的人，建议先使用有氧健身运动来进行减重，然后再进行力量训练减脂塑身，因为体型太大进行力量训练容易运动受伤。下面就为大家介绍几个可以有效减脂的力量训练。1. 开合跳：以跳姿站好，然后保持腰背挺直双手垂在身侧，然后身体垂直跃起，同时双脚打开，双手滑向头顶击掌，落地时双脚打开与肩同宽，膝关节微弯曲，脚尖落地，然后重复完成。

2. 深蹲：站直以后双脚分开与肩同宽，双手从身体正前方伸直或相忘于胸前，双膝与脚尖保持同一方向，腰背挺直，身体垂直下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，维持两秒后，回到原位重复完成。3. 波比跳：站直以后双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂于身体两边，然后身体弯曲，双手撑地，双腿同时向后蹬出做一个俯卧撑，双脚跳回原来的位置，身体站直并垂直跳跃，双臂划向头顶击掌，重复完成。

4. 卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手放在耳侧，双腿弯曲，脚底踩实，双脚分开与肩同宽，保持腰背挺直紧贴地面，收紧腰，腹部肌肉同时发力将肩膀抬起卷向腹部，最高点维持2秒后，回到原位，重复完成。

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