男生从150到105斤，体脂25到10，三个月瘦身总结，吐血纯干货

　　减肥初拍的，说实话自己看着就…… （本文叙述的最终达到效果，因人而异

　　11月12日拍摄

　　穿上衣服或许能挡一些肉？

　　11月13日拍摄

　　2、将近一个月的时候，其实这个时候变化不大，只是穿衣服不太显肉（本文叙述的最终达到效果，因人而异）

　　12月7日拍摄

　　3、将近两个月的时候，这个时候的变化最明显，但是还是能看出来是个小胖子的，不过日常相处的室友并不觉得我瘦了很多

　　1月1日拍摄

　　这张拍给朋友炫耀看的，吸了一点肚子 拍摄的时候就是要放寒假的时候，担心得很嘞，担心回家控制不好会反弹

　　1月11日

　　4、说着说着三个月就到了，这个时候已经是很明显（别人说的 ）也就是这个时候衣服都不能穿了，穿之前的裤子像裙子 ，花钱买！！！

　　2月8日拍摄

　　5、继续继续，接下来就是保持阶段了，同时也爱上了拍照（胖的时候别说拍照，镜子都不敢照）

　　3月1日拍摄

　　肚子是最明显的，这次没吸气

　　来几张文艺一点的吧

　　最后补充补充，同一件衣服的对比 ，也是瘦下来后唯一能穿的卫衣了

　　笑的多开心，来自室友偷拍

　　和偷拍室友逛街

　　最后，让我也秀一下“肌肉”（真的是最后了 ）

　　应广大要求，更新下109斤的照片（4月17日更），让大家看看这170cm 109斤是什么样，恢复了就开始新的“增肌”计划

　　2021年6月8日更新：减肥真的会上瘾，在保持体重的时候还是在瘦，不太敢吃，说白了就是怕胖，截止到5月底，体重105 又瘦了

　　21岁男大学生

　　截止到4月5日早晨空腹数据身高170cm，体重109，体脂10.6

　　2020年11月9号开始付诸行动开始减肥到2021年2月8日算是减肥成功， 开始减肥的时候体重155 体脂25.2，2月8日体重122 体脂15.8，三个月掉了30多斤吧，（以上数据均来自同一体脂秤每周周一上秤的空腹净体重）

　　这里算是反馈下吧，也记录下减肥过程。

　　以下内容分成三个部分来说，希望你能耐心看完，我也相信可以对你有帮助。

　　一、减肥常识

　　二、方法和注意事项

　　三、食谱

　　四、运动

　　一、减肥必须要了解的常识

　　（个人总结，如有错误，欢迎指出纠正，嘿嘿 ）文字有点多，请大家放平心态慢慢看

　　卡路里是一种热量单位，是减肥中常听到的词语，比如100g米饭116卡路里。

　　学会看食品热量表，包装袋一般都有，通常是千焦为单位，1卡路里约等于4.1859千焦，即1千焦等于0.2389卡路里。

　　每天摄入热量主要为饮食热量，每天消耗热量主要是身体基础代谢消耗+运动消耗(基础代谢即身体维持各个器官等机能所需热量，可以理解为固定的热量消耗，即使躺在那不动也要消耗的热量，根据每个人身高体重不同每个人的基础代谢也是不同的通常为1300到1700千卡，可通过app或网站查询基础代谢）

　　减肥中最基本也是最重要的一个定律就是“热量守恒定律”，即通常情况下当每天摄入热量=每天消耗热量时你的体重是保持不变的，当每天摄入热量>每天消耗热量时你的体重会逐渐增长，当每天摄入热量

　　饮食中日常所需的三大最基本营养为蛋白质、碳水化合物、脂肪，三者缺一不可，也就是在一日三餐中任何一个都不能缺少，否则我们的减肥可能就会失败甚至对身体造成严重的伤害。

　　蛋白质大量存在于肉类、蛋类、奶类、豆类等食物中，碳水存在于米饭、馒头、五谷杂粮、薯类（包含土豆）等食物中，即日常主食中。脂肪的范围就更广了，油脂、豆制品、坚果类和其他各种日常饮食中均有脂肪的存在。

　　主食方面我们应该知道，馒头热量>面条热量>米饭热量>薯类、五谷杂粮等粗粮，薯类五谷类粗粮热量低且饱腹感强，但是长期使用粗粮可能导致营养不良等一些后果，所以主食我们最好采用米饭+粗粮搭配，即粗细搭配食用。

　　节食减肥、断碳减肥等方法极易反弹，不要轻易尝试。

　　七分吃三分练，减肥主要还是在饮食方面，搭配运动塑形更好，不运动也能达到我们要的效果，只是基数大的话减肥成功后可能会皮松弛。