男生从150到105斤，体脂25到10，三个月瘦身总结，吐血纯干货(3)

　　5、牛奶，牛奶的话我是一年四季都不断的，口味不同喜欢喝哪个牌子买那个就完事了，性价比高的大家可以留意留意某宝某东经常搞的活动，我买的平均1.7-2.5元每盒的，想省钱的哪个便宜买哪个就对了，一般没什么质量问题，大活动的时候可以囤起来，一般非鲜牛奶保质期都是6个月。

　　6、紫薯，这个东西真的是我的最爱了，又糯又甜又是优质碳水，DIY性比较强，某宝就有卖了，4-5元左右一斤吧，挺便宜的，大家买的时候不要一次买太多，防止放坏，每次3到5斤吃半个月就行了，买的时候买小一点果，好蒸又容易控制量，蒸20到25分钟即可。

　　3、燕麦，燕麦的话大家可以买即食燕麦或者代餐粥，即食燕麦记得要无糖无添加，那些什么添加水果什么的就算了，代餐粥的可以买紫薯魔芋代餐粥，当作优质碳水来吃，前面说了紫薯、燕麦啊这种富含膳食纤维饱腹感又比米饭馒头强很多，晚上的优质碳水可以用它来代替。

　　4、全麦面包，全麦面包要注意区分哦，淘宝卖真全麦的不多，买之前大家记得看看配料表，看看是否添加白面、糖类、奶油，真全麦也就是无蔗糖、无油、低脂的，有人觉得干吃很难吃的，可以做成三明治吃，答主一直吃的是某某主义的，真的会上瘾 。图附“零食箱”

　　5、生鲜，水果蔬菜大家可以去附近超市买也可以在各大电商平台、电商的线下卖菜平台，根据季节情况选择，省钱是硬道理，嘿嘿。

　　6、午餐，大米套餐买的时候让盛饭叔叔阿姨把米饭和菜分开装，这样容易控制量，菜也好去油，吃饭顺序也好调整。

　　其实算算减脂期间严格控制起来很省钱的，鸡蛋每天3个1.5元、牛奶2元、碳水1-2元、生鲜水果2元、大米套餐8元，一个月仅仅吃饭500元妥妥足够，省下不少钱。

　　秀低脂低卡餐时间到～（下面的有的已经是最近保持体重的饮食图片了）

　　早餐大赏：

　　有点精致哦～

　　午餐大赏：

　　吃饱才是硬道理，看起来怎么样都不care～

　　晚餐大赏：

　　这个已经是最近的饮食了，前期还是建议按照食谱来哦～

　　当然还少不了最新成品，无糖无油低脂低卡紫薯酸奶蛋糕 这个可以一周吃一次，主要看手艺 ～

　　四、运动

　　运动的话我也是有坚持的，但是讲真七分吃三分练是没问题的，大家根据个人时间、身体、环境自行决定运动。

　　我的运动主要是有氧无氧结合，有氧的就是跑步。每周3到5次，每次5到8公里，大家不要每天跑不休息，很伤腿伤腰伤膝盖，跑前后拉伸跑姿都很重要。无氧的话就是哑铃俯卧撑等，每周3到5次，每次30到40分钟，这块就更专业了，有专人指导更好。不过我们轻而易举能做到的就是走路了，改掉出门短途出行就打车、坐公交的习惯，改掉遇楼必做电梯的习惯，改掉吃过饭就上床的习惯，走起来吧，每天步数过万不香嘛？

　　好累，好累，先这样吧，坚持真的很重要哦，大家看完后如果觉得自己做不到就不要去尝试了，不开心不说又伤身体，如果说觉得自己可以坚持那就去明天开始准备去做，再来一句“坚持真的是人类最伟大的品质。”

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