瑜伽美体四式：提臀收腰，美腿美腹，塑造完美形象，打造气质女神

原创 瑜伽美体四式：提臀收腰，美腿美腹，塑造完美形象，打造气质女神

2022-02-11 16:55 来源: 生活随宵月

原标题：瑜伽美体四式：提臀收腰，美腿美腹，塑造完美形象，打造气质女神

瑜伽是心灵的港湾，洗涤岁月留下的忧伤！

丫丫妹带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

瑜伽美体4式：提臀收腰，美腿美腹，塑造完美形象，打造气质女神！

完美的形象需要打造，内在的气质需要激发。今天与姐妹们分享一组塑造柔美身姿，提升内在气质的瑜伽练习。姐妹们一起连起来吧。

体式一：跪姿后仰伸展

动作要领：

1、双腿跪立于地面，脚尖点地，臀部坐于两脚跟上，双臂放于大腿上侧。调整呼吸，放松身体。

2、右腿跨过左膝，脚尖点地。左臂向后支撑地面。

3、吸气，右臂带动身体向后伸展。呼气，身体还原回正。

4、如此反复练习5—10次，然后交换姿势做反侧相同练习。

体式二：天堂鸟式

天堂鸟式，是一个站姿静态体式。按照图中造型摆好姿势，然后保持姿势，保持自然均匀的呼吸。凝神聚气，心气合一。做到从内到外彻底放松，就能长时间站立而不感觉到累。

体式三：舞蹈式

舞蹈式与前面的天堂鸟式相比，虽然造型各异，但是练习要领大致相同。练习时尽力拉伸上抬之腿，强烈拉伸韧带，促进开髋。增强髋关节的柔韧性和灵活性，有助于打造精致美腿，塑造柔美身姿。

体式四：风吹树式

以上几个体式，都有提臀收腰，美腿美腹的健身美体效果。坚持这样的瑜伽练习，每次选择3—5个体式，练习时间30分钟—1小时。轻松愉快地瑜伽，塑造柔美身姿，激发内在气质。塑造完美形象，打造气质女神返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()