健身塑形前,先来测试你的身体脂肪指数合适吗?
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☆身体脂肪指数公式:
动作难度:★★
动作难度:★★★★
针对部位:大腿
我们身边总有些人,不瘦,但身材凹凸有致,曲线完美刚好。其实,大可不必对脂肪赶尽杀绝,让它长在该长的地方,不瘦也一样美,还能保证身体机能的健康运转。
动作要领:双腿跪在垫子上,双手撑地,手掌位于肩膀正下方,挺胸,腹部保持收紧。手肘尽量贴近肋骨,身体向下支撑。
臀部:最性感最智慧最健康的脂肪
最完美的上臂围,应为大腿围的1/2。
动作要领:一人单脚站立,保持挺胸、收腹,肩膀向下沉,手臂打开,闭眼。另一人在后方推手臂。
(动作一)深蹲
动作要领:腰背脊椎完全贴在垫子上,一条腿抬起,大腿尽量靠近胸部,对侧的肩膀靠近所抬腿的膝关节。
大腿:锁定热辣目光
(动作三)卧姿三头支撑
(动作二)弓步蹲
动作难度:★
酸奶是鲜奶经过有益菌发酵形成的,而且市面上的宣传力度最大,所以一提起益生菌,人们脑海中一般都会浮现出一罐酸奶。如果你想把补充益生菌的工作日常化,可以多喝这样贵在方便的酸奶等饮料,若是感觉自己的身材已经糟糕到了一定地步,尤其是那些坐着比站着久、陪电脑比陪男友多的OL女郎,可以定时吃一些益生菌保健品,比如片剂的、胶囊的、粉末的,虽然它们不像酸奶饮料那样好吃,但更直接有效。
边栏:享瘦益生菌
BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方
动作要领:双脚打开与肩同宽,一条腿向后撤一大步,脚尖撑地,另一条腿垂直弯曲做弓步状,膝盖垂直于地面。上身保持挺直状态,利用大腿力量将身体重心向下压。
20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30则为肥胖
(动作四)仰卧转体
(动作五)双人单腿力推
动作难度:★★
完美的小腹,应该有弹性和紧实感,肌肤光滑。
动作难度:★★★
☆中国人BMI的最佳值:
动作要领:两人面对面站立,双脚打开与肩同宽,两人同时抬起同侧腿。两人双手手掌贴合,主力腿尽量保持弯曲,保持挺胸,髋部向后推。
针对部位:平衡、腰腹
上臂:比香肩更具诱惑力的部位
(动作六)趣味双人互推
最完美的大腿围应较腰围小10厘米,紧实有力量。
动作要领:双脚打开,比肩略宽,缓慢下蹲,注意膝盖不要超过脚尖。髋部向下推,保持挺胸,肩膀向下沉,将所有重量放置脚跟部。
小腹:腹部3cm脂肪是“守护神”
动作难度:★
针对部位:大腿
针对部位:三头肌
据说,每个辛苦减肥的人周围都有一个怎么吃也不胖的瘦子。面对这样的瘦人,你会有何态度?羡慕嫉妒恨,有没有?而追问其吃不胖的原因时,十而八九她会面带无辜的告诉你,“这是天生的吃不胖的体质”。美国华盛顿大学的研究人员发现,肠内微生物的组成会影响我们的体重,使得有些人玩命吃也吃不胖,当然,也有一些人,真是喝口凉水都长肉。而这些微生物,便是益生菌。
针对部位:腹肌
针对部位:臀大肌
完美的臀形,应该是臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有赘肉,形成微微挺翘的优美曲线。