瘦身技巧：遵守5个饮食黄金守则 高效享瘦

　　很少有人知道真实记录自己的饮食习惯也有助于减肥，但研究证明维持饮食记录的人比较容易维持并减下体重。有调查显示，记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。所以，各位减肥初期的MM，不妨学着记录自己的饮食数据，从数据中反思，从而改正自己不良的饮食习惯。

　　当我们审视这些细节时，就可以搜集到与自己饮食习惯相关的重要信息，也就能找到自己减肥成效不大的原因啦。

　　1、对朋友的约会要慎重

　　年轻人都喜欢在外面疯，喜欢一群人去吃喝玩乐，但是，对于苦苦减肥的你而言，一定要避开这些人的邀请。要知道，和朋友去外面吃饭，就避免不了高热量食物和喝酒，恰恰这两种食物碰在一起是最易肥胖的。你或许会说能够忍着，但是美食当前，你能忍多久呢？所以一定要慎重对待朋友的外出邀约。

　　当你看到自己瘦了一斤时，会高兴不已；可是当你看到又重了一斤时，你就会自然而然地勒紧裤腰带过日子了。每天都称一次体重是对自己的警醒，也是对自己减肥的激励。警惕自己不要乱进食，特别是不加节制的吃零食。

　　有些人的减肥饮食很凌乱，或者干脆就是节食到快晕了才进食。这样的饮食计划，就算不管它是否会影响健康，也很容易产生反弹效果。到时候不但没有瘦下来，反而更胖，就得不偿失了。

　　要知道一份好的饮食计划是有助于减肥的，提前计划好要购买什么食材，算好食材的卡路里含量。在繁忙的一天工作中，如果提前计划好吃什么，就不用将就到外面用餐，避免摄入不必要的热量，甚至还可以自己DIY餐点，无论对健康还是减肥都有益处。

　　给自己设定一个固定的饭点。定时进餐时一个能很好控制食欲的方法，在饭点上满足了自己的食欲，就不会让自己找借口吃多余的零食，很多时候。MM在正餐只吃一点，饭后却吃很多零食，会导致摄入过多热量，所以保证在饭点开饭，并吃八成饱，可以避免饿一顿饱一顿引起的暴饮暴食。

　　多吃红、黄、橘、绿或紫色的食物，比如番茄、苹果、橘子、青瓜、苦瓜、紫甘蓝等。这些蔬果，都是减肥的冠军食物。蔬果的卡路里低，并富含维他命与矿物质，能够提供身体运作所需并维持免疫系统机能正常，让骨骼与肌肉强壮。蔬果也富含纤维，能够增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有助于排出体内毒素和废物，避免水肿。

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责任编辑：佳佳