从 140 到 94 斤的疯狂减肥，她的「暴瘦」经验你看了吗(2)

有实验表明轻断食饮食法相比普通控制热量减脂饮食方法，减脂效果更明显，同时可改善胰岛素抵抗，对 2 型糖尿病预防的 Meta 分析发现轻断食可有效减重及预防 2 型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。

但轻断食同样存在一定副作用，如碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水等。

因此，如想执行轻断食，应根据身体情况，在营养师指导下进行，同时此方法不适合长期使用来减脂。

高蛋白低血糖负荷的平衡饮食，饮食中有 30% 的热量来自蛋白质，40% 来自糖类，30% 来自脂肪。

心理学家评论为最靠谱儿减肥法，容易坚持。

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适合长期坚持减肥人群，可通过调节体内激素影响体重。不适用于糖尿病、心脏病患者。

低脂肪饮食，饮食中的脂肪占热量的比限制在 10% 以内，同时提倡适度饮食和锻炼。

禁止食用的食物有：富含胆固醇、加工过的精制碳水化合物、油脂或过量咖啡因的食物、蛋白、牛奶、酸奶等。

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适合于能够自己做饭的人群，且体重基数较大，已经因肥胖产生三高、心脑血管疾病等人群。不过，可能素食者更容易坚持。

8 种减脂饮食法就介绍完了，不知道你最想尝试哪款。这里给出两点建议：

·个体基因和肠道菌群组成不同，会造成对于脂肪、碳水、蛋白质等产能营养素代谢能力不同，可通过尝试健康的饮食模式，找到最适合自己的。

·每个人对食物喜好不同，研究表明，在控制热量的前提下，依从性越好的膳食模式减脂效果越好。

总结一下，适合长期减脂的饮食模式，如：Dash、地中海、Zone、Orinish，遇到瓶颈期可通过改变饮食或运动模式。

虽然吃着吃着就瘦了，是每一个胖子的终极理想。不过要想成功减脂，运动不能少，毕竟饮食运动相结合才能让你真正拥有好身材。

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「能说下你现在的体重吗，以及你减脂期间的饮食秘诀？」