巨好用！瘦身秘诀（一）

巨好用！瘦身秘诀（一）

2017-11-30 12:01 来源:专注护肤八百年 运动 /眼霜

原标题：巨好用！瘦身秘诀（一）

1【再壮的小腿也能瘦】

一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复五次

像拧抹布一样左右拧小腿的肌肉，从裸脚到膝盖，重复五次

两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩3次

拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次

2【养颜瘦身】

水果放在饭前比较好，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合

早餐前吃个黄瓜，用红豆薏米粉代餐，去水肿还美白。一定一定要坚持！

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午后睡前可以吃个香蕉

晚饭尽量不要吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果型温，一年四季都合适

3【10个让腿变粗的坏习惯】

饭后经常坐

喜欢翘腿

不喜欢运动或讨厌走路的人

站一天没有按摩小腿

爱喝冷饮

常穿不合脚的鞋走路

喜欢吃重口味食物

站姿不正确，或者习惯把重心放在某一边

有便秘困扰，却也不调理饮食和作习来解决问题

4【瘦小腿】

做在椅子上，两腿慢慢往上抬

两手放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹

吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

小腹已经到最紧的程度时，慢慢开始吸气

尽量吸气，此时小腹不用刻意收紧，转而换成腹部向下压的方式

5【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法，正确的呼吸法能给够大脑，身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，是体内恢复正常

6【10个不费力的减肥法】

①规律的进食，②晚上八点之后不要吃东西。③每次必留下3分之一的饭菜④学会 挑食 ⑤多喝水 只喝水（只喝没有热量的白开水）⑥不吃零食⑦早晚测体重⑧多走路⑨泡澡（可以提高身体体温，让体内新陈代谢）⑩保持良好姿势

7【肥胖型推荐运动】

①腰部+背部运动，仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起，放下臀部，反复20次

②前臀+背部运动，一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。两只手分别握住脚裸，反复抬起，放下伸直的那条腿

③腰部+腿部运动，侧卧后双手支地，将腿抬起，放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛

8【排湿减肥从 吃 开始】

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气，以下是九款祛湿消肿汤饮配方:

①红豆花生大枣②绿豆薏米仁③鲤鱼红豆④黄芪母鸡⑤冬瓜雄鸡⑥猪腰杜仲核桃仁⑦鲤鱼冬瓜⑧冬瓜红豆⑨玉米须冬瓜皮红豆

9【七种舞蹈燃脂无极限】

钢管舞:紧致瘦身，适合想打造曲线的sexygirl

嘻哈:适合想全身减肥的人

草裙舞:适合想塑造下半身的梨型身材

肚皮舞:纤腰提臀，适合纤腰的人

芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人

爵士舞:锻炼腹部，腿部和腿后肌

10【燃烧脂肪的饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太辛苦，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动是，醋酸，则促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

11【不同类型减肥肥胖对应的减肥茶】

节食者喝乌龙茶

浮肿者喝薏仁茶

压力造成便秘和荷叶茶

节食喝便秘喝决明子茶

涨气者喝大麦芽茶

消脂喝柠檬茶

积食喝普洱茶

护胃喝玫瑰茶

清火排毒喝菊花茶

油腻喝陈皮茶

口食肉者喝山楂茶

利尿降脂酸溜根茶

12【七种食物刮走赘肉】

苹果:排除体内宿便积水

木瓜:整理肠道助消化

芹菜:膳食纤维刮洗肠壁

冬瓜:利尿清热

薏仁:降低血脂血糖

绿豆芽:富含纤维素，让小腹平

红枣:促进肠胃蠕动，降低胆固酸

13【强效瘦小半身，空中自行车减肥法】

每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中

蹬完不要立马放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下

做完以上的动作，腿会有点酸麻，要进行适度按摩

14【床上做10钟运动】

手指梳头一分钟，

轻揉耳轮一分钟

转动眼睛一分钟

拇指揉鼻一分钟

伸屈四肢一分钟

轻摩肚齐一分钟

收腹提肛一分钟

蹬摩脚心一分钟

左右翻身一分钟，10分钟减肥运动，让你拥有健康身材

15【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实非常简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负，方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了

16【一分钟瘦脸指压法】

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉，紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法:以中指位基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置与瞳仁正下方的歡骨下缘处，向头顶中心斜上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤，两侧脸颊可分别进行。

17【如果臀部线条够美，腿看起来也很修长】